brzuch jak w

[...] Dziś miało być jeszcze mniej kcal, wyszło 1500. Do 23 prawie nic nie zjadłem, ale jak zwykle tylko zacząłem to ssanie się załączyło, ale raczej tych 1500kcal nie przekroczyłem. W ogóle zalewa mi głównie brzuch, szczególnie dół, albo tak mi się wydaje przez nadmiar skóry. Planuję zrobić badanie kortyzolu, niby on może być za to odpowiedzialny.

[...] to zwykl ruch podstawowy (1-5 powt w roznych seriach, zalezy od planu aktualnego)+ praca pomocnicza na te grupy miesni, ktore pracuja przy danym ruchu podstawowym. czyli dla martwego dzis: martwy ciag: 2x5 gorny grzbiet (na takiej maszynce, cos jak odwrotne rozpietki, ale nie do konca): 2x20 przysiad zerchera: 2x8 brzuch na wyciagu gornym: 3x6

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg Uginanie nadgarstków 12x3kg 10x5kg 8x7kg BRZUCH Wznosy nóg w zwisie 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max - TO ZAMIENIC NA INNE Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 [...]

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

[...] gruba berta podciąganie szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie nachwytem uginanie [...]

Z jednej strony tak ale z drugiej nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z [...]

Skoro jesteś bezrobotny i masz czas to proponuje taki system jakim ja ćwiczę. 1 dzień: klatka+triceps+brzuch - ciężki trening 2 dzień: plecy+biceps - lekki trening 3 dzień: nogi+barki+brzuch - ciężki trening 4 dzień: of 5 dzień: klatka+triceps+brzuch - lekki trening 6 dzień: plecy+biceps - ciężki trening 7 dzień: nogi+barki+brzuch - lekki trening [...]

Efekty są chudnę waga spada tylko jak sobie poradzić z tym brzuchem żeby go spalić do końca? Aktualnie 85 kg 87 w pasie 40 cm w bicku (chodzi mi głownie o ten brzuch bo wszędzie czytam żeby rozpocząć dobrą masę to z najlepiej z niskiego bf do tego dorzę wszystko spada a brzuch opornie ) macie na to jakiś sposób ?? może ta dieta mi kuleje albo [...]

więc cel jest jeden wylaszczyć się do tej pory na maxa Jak dla mnie to już jesteś wylaszczona :-D Brzuch, pupa, plecki- pięknie. I ciałko jędrne :-)) Nie ma powodów teraz szczególnie mocno dociskać i wariować na ostatnią chwilę. ;-) Powodzenia w przygotowaniach ślubnych. :-)

a jak chciałbym położyć priorytet na klatke i triceps, bo brzuch też jest priorytetem, ale ćwicze go w sumie codziennie? Plecy mam b. dobrze rozbudowane jak i nogi, na biceps tez nie narzekam. Kuleje klatka , tric i brzuch

[...] nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. boczki traktuj lekko, one rosnac poszerzaja pas, zmniejsz ilosc powtorzen. Jestem zwolenniczka robienia brzucha w cyklach tzn. jedno cwiczenie za drugim i dopiero odpoczynek po cyklu, ale wtedy ta ilosc powtorzen odpada. Zreszta nie jest to bardzo istotne, najwzniejsze rob jak [...]

na redukcje mam venoma 2xisobolic z nutry, purple wraath i do tego bcaa akg... jeszcze tylko pozostaje ulozenie diety i zakonczenie leczenia u dermatologa i jazda 3x basen 3 x hst w tygodniu i wszytsko w temacie !! -6kg bedzie jak ch... bo mam brzuch mocno zalany i dlatego mysle ze da rade bo reszta w miare ok

Siodema nie prawda ja wczoraj ogladalem film z Arnoldem i zabil pol armii a sam byl tylko postrzelony w bark i dostal kose w brzuch, ale jak sie spocil nie bylo sladow bo sie zmylo

moim zdaniem Massacra jest dobra ale mialem problemy z zolondkiem w 3 brzuch mnie bolal jak baby co ma okres a natepne 3 dni mialem biegunke a potem ok i tylko dobre efekty masa i sila poszla do góry

1. Można - push press 2.Wyciskanie tylko sprzed głowy i moze być siedząc, ale lepiej stojąc. 3. Nic, odpocznij tydzień i pilnuj michy. 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie [...]

możesz robić tak jak ja, na przykład we wtorek robie pierwszy dzien tego planu co ty + po tym 2-3 cwiczonka na triceps,czwartek klatka i biceps( ja dołożyłem jeszcze łydki 2x20 na maszynie i brzuch oczywiscie), a w sobote drugi dzien planu + 2-3 cwiczonka na wybrana partie

[...] jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze jak zaczalem pelne przysiady robic to w koncu przyjda jakies minimalne przynajmniej efekty, bo troche czasu juz cwicze a efektow na razie nie widze... [...]

Tylko po co więcej niż 3 serie ? :-D Brzuch też potrzebuje regeneracji, w tym przypadku "im więcej tym lepiej" się nie sprawdza... "Czy air maxy nadaja sie do grania w kosza i biegania dużych dystansów jak i sprintów?" Nie szkoda Ci kasy ? Biegówki asicsa kosztują 150zł